Halo, Sobar Antares!MALANG — Pernahkah kamu merasa senang setelah mendapatkan banyak pujian atau respons positif dari orang lain? Sebaliknya, pernahkah kamu merasa kecewa ketika usaha yang sudah dilakukan tidak mendapatkan perhatian yang diharapkan? Fenomena ini semakin sering terjadi di era media sosial, ketika pengakuan dari orang lain dapat datang dalam bentuk komentar, tanda suka, atau jumlah pengikut. Kondisi tersebut membuat sebagian orang tanpa sadar menggantungkan rasa bahagianya pada penilaian orang lain.
Setiap hari, jutaan orang membagikan aktivitas, pencapaian, hingga cerita pribadi melalui media sosial. Di balik kebiasaan itu, muncul dorongan untuk mendapatkan respons dari lingkungan sekitar. Ketika respons tersebut sesuai harapan, perasaan senang muncul. Namun ketika tidak, rasa kecewa sering kali ikut hadir.
“Ketika nilai diri ditentukan oleh pendapat orang lain, kebahagiaan menjadi sesuatu yang mudah berubah.”
Pengakuan Memang Dibutuhkan, tetapi Ada Batasnya
Sebagai makhluk sosial, manusia memiliki kebutuhan untuk diterima. Dukungan dan apresiasi dari lingkungan dapat membantu seseorang merasa dihargai dan termotivasi. Karena itu, keinginan mendapatkan pengakuan sebenarnya merupakan hal yang wajar.
Masalah muncul ketika pengakuan berubah menjadi kebutuhan utama. Seseorang mulai merasa berharga hanya ketika mendapatkan pujian. Ia merasa percaya diri ketika diapresiasi, tetapi langsung meragukan dirinya ketika tidak mendapatkan respons yang sama.
Lama-kelamaan, penilaian terhadap diri sendiri tidak lagi berasal dari dalam diri, melainkan dari bagaimana orang lain melihatnya.
Era Media Sosial Membuat Validasi Semakin Mudah Dicari
Di masa lalu, pengakuan biasanya datang dari keluarga, teman, atau lingkungan terdekat. Kini, validasi bisa diperoleh dari ratusan bahkan ribuan orang dalam waktu singkat melalui media sosial.
Jumlah suka, komentar, tayangan, dan pengikut menjadi angka yang terus diperhatikan. Banyak orang mulai mengaitkan angka tersebut dengan nilai dirinya. Semakin tinggi respons yang diterima, semakin baik perasaan yang muncul.
Namun kondisi ini juga memiliki sisi lain. Ketika unggahan tidak mendapatkan perhatian yang diharapkan, rasa kecewa dan tidak percaya diri dapat muncul meskipun tidak ada masalah nyata yang sedang terjadi.
Saat Kebahagiaan Bergantung pada Respons Orang Lain
Bayangkan seseorang yang menghabiskan waktu berjam-jam membuat sebuah karya atau konten. Setelah diunggah, fokusnya tidak lagi pada proses yang telah dilalui, tetapi pada jumlah respons yang diterima. Ia terus membuka aplikasi, memeriksa notifikasi, dan membandingkan hasilnya dengan unggahan orang lain. Jika angka yang muncul lebih rendah dari harapan, suasana hati ikut berubah.
Kondisi ini menunjukkan bagaimana kebahagiaan perlahan berpindah dari dalam diri menuju faktor-faktor yang berada di luar kendali.
“Pengakuan dari orang lain bisa menjadi bonus, tetapi tidak seharusnya menjadi sumber utama kebahagiaan.”
Mengapa Validasi Eksternal Tidak Pernah Benar-Benar Cukup?
Salah satu alasan mengapa validasi sering terasa membuat ketagihan adalah karena efeknya bersifat sementara. Pujian memang dapat membuat seseorang merasa senang, tetapi perasaan tersebut biasanya tidak bertahan lama. Setelah satu target tercapai, muncul kebutuhan untuk mendapatkan pengakuan berikutnya. Siklus ini terus berulang tanpa memberikan kepuasan yang benar-benar menetap. Akibatnya, seseorang terus mengejar perhatian dan apresiasi tanpa sempat membangun penghargaan terhadap dirinya sendiri.
Mengurangi ketergantungan terhadap validasi bukan berarti menolak pujian atau menjauhi orang lain. Yang perlu dibangun adalah kemampuan untuk tetap menghargai diri sendiri meskipun tidak selalu mendapatkan pengakuan.
Salah satu caranya adalah dengan fokus pada proses, bukan hanya hasil. Menghargai usaha yang telah dilakukan dapat membantu seseorang membangun rasa percaya diri yang lebih sehat. Selain itu, penting untuk menyadari bahwa tidak semua orang akan menyukai atau mengapresiasi apa yang kita lakukan. Hal tersebut merupakan bagian normal dari kehidupan sosial.
Nilai Diri Tidak Bisa Diukur dengan Angka
Pada akhirnya, jumlah suka, komentar, atau pengikut tidak mampu menggambarkan siapa diri seseorang secara utuh. Nilai manusia tidak ditentukan oleh seberapa banyak perhatian yang diterimanya dari orang lain.
Kebahagiaan yang bergantung pada pengakuan akan selalu mudah goyah karena berada di tangan orang lain. Sebaliknya, kebahagiaan yang dibangun dari penerimaan diri akan lebih stabil karena berasal dari dalam diri sendiri. Di tengah dunia yang semakin sibuk mencari perhatian, mungkin pertanyaan yang perlu kita ajukan bukanlah “Apakah orang lain menghargai saya?” melainkan “Apakah saya sudah menghargai diri saya sendiri?”
Penelitian dari American Psychological Association menunjukkan bahwa perbandingan sosial dan ketergantungan terhadap validasi di media sosial dapat memengaruhi kesejahteraan psikologis, terutama pada remaja dan dewasa muda.